سفارش تبلیغ
صبا ویژن

مقالات مفید

نظر

غذاهایی که کمک می کنند تا باسن بزرگتری داشته باشید و روشی است برای بزرگ تر شدن باسن بدون جراحی

کوچک و نامناسب بودن سایز باسن با توجه به فرم بدن مشکلی برخی از خانم هاست برای همین دنبال راه حلی موثر هستند ، پاسخ به خواسته ی آنها آشنایی با مواد غذایی و برنامه ی خاص تغذیه ای است که براساس گفته ی متخصصان تغذیه در ادامه این بخش از نمناک با آن آشنا خواهید شد.

بزرگ کردن باسن

مواد غذایی که برای بیشتر کردن و بزرگ کردن باسن باید بخورید

-سینه مرغ:

سینه مرغ بدون پوست، منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است. نصف یک سینه بدون استخوان حدود 142 کالری دارد. می تواند خیلی سریع پخته شود، به راحتی در دسترس است . می توانید ؛آنرا بپزید، کبابی کنید و یا به سوپ خود بیفزایید. این،اسیده آمینه های ضروری بدن را فراهم می کند و سطح انرژی را بالا نگاه می دارد.

مواد غذایی که باسن را بزرگ میکند

-شیک پروتئینی:

یک گزینه عالی برای کسانی است که دو بار در روز ورزش و تمرین می کنند و یا از مواد طبیعی، پروتئین کافی دریافت نمی کنند.انواع زیادی از شیک های پروتئینی در مارکت ها وجود دارند یکی از آنها را بخرید و آب، شیر و شیر بادام اضافه کنید. و 15 الی 20 دقیقه بعد از تمرین ، میل کنید.

-تخم شربتی:

تخم شربتی، سرشار از پروتئین ها و چربی های سالم است. آنها از گیاه سالویا هیسپانیکا به دست می آیند که حاوی حدود 17 گرم پروتئین هستند.شما می توانید، دو قاشق غذاخوری از تخم شربتی را به اسموتی، پنکیک یا آب میوه خود اضافه کنید . آنها به راحتی در دسترس هستند و می توانید تهیه کنید و طعم بی نظیری هم دارند بنابراین می توانید به هر نوع غذایی اضافه کنید. اما زیاد از حد نه.. که ممکن است دچار درد شکم شوید.

-ماهی:

ماهی ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم امگا 3 هستند برای دریافت بیشتر آنها، از ماهی های سالمون، قزل آلا، خال مخالی، تیلاپیلا بیشتر استفاده کنید.


 برنامه غذایی برای بزرگ کردن باسن 

- بذر و دانه های کتان:

رنگ آنها بین طلایی تا قهوه ای می باش،. معمولا بصورت پودر مصرف می شوند. یک قاشق چای خوری از پودر دانه های کتان، حاوی حدود 1.5 گرم پروتئین است.یک یا دو قاشق چای خوری از دانه های تخم کتان را به اسموتی ها، آبمیوه ها، سوپ ها و سالادهایتان برای دریافت پروتئین های اضافی، اضافه کنید.

-تخم مرغ:

تخم مرغ ها یرای ساختن باسن بزرگتر و سفت تر ، عالی هستند. یک تخم مرغ کامل حاوی اسید آمینه های ضروری مختلف است که به بازسازی عضلات و تقویت آنها کمک می کند.

-قارچ:

قارچ ها سرشار از پروتئین می باشند و یک گزینه عالی برای گیاه خواران محسوب می شود. 100 گرم قارچ سفید، حدود 29 کالری و 3.3 گرم پروتئین دارد.آنها را به سوپ، سالاذ، ساندویچ ها و یا دیگر غذاهای خوشمزه خود اضافه کنید.

-گوشت گاو بدون چربی:

گوشت گاو ممکن است که برای سلامت قلب مفید نباشد، اما گوشت گاو بدون چربی اینگونه نیست. سرشار از پروتئین هستند و 100 گرم از آنها حدود 21 گرم پروتئین دارد. می توانید با آن، کتلت یا کوفته درست کنید و یا به سوپ خود اضافه کنید.

تمرینات ورزشی برای "بزرگ کردن باسن" و تقویت ماهیچه ران 

شکل و ظاهر باسن بوسیله ی ماهیچه های آن که گلوتئوس (Gluteus) یا سرینی نام دارند تعیین میشود. البته عواملی همچون استایل بدنی و ژنتیک نیز در آن دخیل است ولی بگونه ای نیست که نتوان در آن تغییرات و اصلاحاتی را ایجاد کرد. ماهیچه گلوتئوس در انسان دارای سه قسمت می باشد که عبارتند از:

 

گلوتئوس (سرینی) بزرگ

گلوتئوس میانی

گلوتئوس کوچک

که لایه هایی از چربی نیز بین این ماهیچه ها قرار گرفته اند.

 

راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و … همگی این ماهیچه را درگیر و وادار به فعالیت میکنند. ولی برخی از تمرینات هستند که باعث برجسته تر شدن و گرد شدن ماهیچه های باسن خواهند شد که به تمرینات بزرگ کردن باسن و تقویت ران معروف هستند.

 

بزرگ کردن باسن با تمرین Squat یا نشستن استقامتی بدون صندلی

تمرین Squat یا نشستن استقامتی بدون صندلی یکی از بهترین تمرین‌ها بزرگ کردن ناحیه لگن و ران است، این تمرین استقامتی در راس تمرینات خوش فرم کردن پا‌ها به خصوص برای خانم‌ها قرار دارد؛ این تمرین به صورت مستقیم ماهیچه‌های سرینی را هدف قرار می‌دهد و باعث افزایش حجم و بزرگ شدن آن‌ها می‌شود.

 

برای انجام این تمرین صاف بایستید و پا‌ها را اندازه‌ عرض شانه‌ها باز کنید، به آرامی ناحیه لگن را به سمت پایین و عقب هدایت کنید طوری که انگار می‌خواهید بر روی یک صندلی بنشینید؛ زانو‌ها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند و تحت هیچ شرایطی کمر نباید خم شود و باید کاملا صاف و کشیده باشد، در همان وضعیت چند ثانیه بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید؛ توجه داشته باشید که باید حرکات به آرامی و خیلی آهسته انجام شوند؛ می‌توانید این تمرین را به دفعات دلخواه بر اساس نیاز خود تکرار کنید، ولی در صورتی که تازه کار هستید 3 مرحله و هر مرحله 15 شماره این حرکت را انجام دهید.

 

استفاده از روغن خراطین و روغن زالو :

شاید تاکنون نام روغن خراطین و روغن زالو را نشنیده باشید .

این دو روغن از بهترین روغن های افزایش دهنده سایز و حجم اندام های بدن بدون هیچ گونه عوارض است .

با مصرف روغن خراطین و روغن زالو به مدت 2 ماه شما میتوانید اندام های بدن خود را تا 2 سایز افزایش حجم دهید .

بافت موجود در باسن به حالت اسفنجی است و بیشترین تاثیر روغن خراطین و روغن زالو بر روی اندام های اسفنجی است .

نکته حائز اهمیت این است که روغن خراطین و زالو برای داشتن بیشترین تاثیر باید اصل باشند .

امروزه با وجود جنس های تقلبی و کیفیت پایین موجود در بازار ، شناخت جنس اصل بسیار دشوار است .

بنابراین توصیه میشود حتما از مراکز معتبر خریداری کنید و روش تشخیص روغن خراطین اصل را آگاه باشید .

برای بهره گیری از خواص روغن خراطین و روغن زالو اصل شما باید به مدت 2 ماه و هر روز ناحیه باسن خود را به صورت دورانی ماساز دهید .

داشتن استمرار در استفاده از روغن های افزایش دهنده سایز بسیار مهم است . بسیاری از افراد پس از مدت کوتاهی

به دلیل نتیجه نگرفتن کوتاه مدت از استفاده از خراطین و زالو دلسرد میشوند .

اما نکته ای که وجود دارد این است که استفاده از خراطین و زالو باید مداوم باشد و بیشترین تاثیر این دو روغن از روز 50 ام به بعد است .

 

یعنی شما تا هفته 5 ام از تاثیرات روغن خراطین و روغن زالو چیزی حس نمیکنید و پس از این مدت به صورت تصاعدی تاثیرات آشکار میشود .

بهترین محل برای خرید روغن خراطین فروشگاه راگا می باشد

 رژیم غذایی برای بزرگ کردن باسن 

-پنیر لور:

یک پنیر نرم و سفید است و یک منبع عالی از پروتئین میباشد؛ 100 گرم از این پنیر، حدود 11 گرم پروتئین دارد. ساخته شده از شیر می باشد، پس بنابراین غنی از کلسیم است. شما می توانید آنرا مانند توفو ، به ساندویچ، غلات یا سالاد خود بیفزایید.

-جودوسر:

یک گزینه عالی برای صبحانه و غنی از فیبر غذایی است. 100 گرم از آن ، حدود 11 گرم فیبر رژیمی دارد. سطح سیری در بدن را افزایش می دهد، باعث بالا رفتن انرژی فوری می شود ، از آسیب های عضلانی جلوگیری می کند ، مشکلات روده را کم می کند و باعث کاهش وزن نیز می شود ، علاوه بر مصرف مستقیم آن ، می نوانید به سایر موادغذایی اضافه کنید.

-برنج قهوه ای:

برنج قهوه ای، برنجی است که با یک لایه خارجی پوشیده شده است ، این پوشش بیرونی، سرشار از چربی های سالم و مهمتر از همه فیبرهای رژیمی است. سعی کنید که حتما برنج قهوه ای را جایگزین برنج های سفید کنید که بدن شما را برای مدت بیشتری پر و سیر نگاه می دارند.

-سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی شیرین، زمانی که آب پز ، پوره می شود و یا با سبزیجات دیگر ترکیب می شود طعم خوبی دارد و علاوه بر این، منبع خوبی از پروتئین است.دارای کربوهیدرات های خوب و مفید، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می باشند ، که بعد از تمرین یک وعده بسیار مناسب می باشند و به آرام شدن بدن کمک می کنند

بزرگ کردن باسن خواسته عده ی بسیار زیادی از مردم است . بسیاری از زنان و مردان برای کسب زیبایی بیشتر

به دنبال افزایش سایز باسن خود هستند . اما آیا بزرگ کردن باسن و اندام های هر فردی به آسانی ممکن است ؟

این سوالی است که با خواندن ادامه این مقاله میتوانید به جواب آن دست یابید .

بزرگ کردن باسن معمولا نسبت به بقیه اندام های بدن زمان بر تر است .

باسن از تعدادی عضله تشکیل شده است که تعیین کننده فرم و حالت آن هستند .

بسیاری از افراد به دلیل عدم تحرکات ورزشی و فعالیت های لازم  فرم باسن مناسبی ندارند.

عامل مهم در فرم بدن ژنتیک است که البته به راحتی میتوان به آن غلبه کرد .

با انجام تمرینات لازم ، استفاده از محصولات طبیعی حجم دهنده و رعایت رژیم غذایی ممکن است .

اما حال در ابتدا برای خوانندگان محترم بیان کنیم که در این مقاله به 5 روش بسیار آسان برای بزرگ شدن باسن میپردازیم .

بهترین روش بدون شک استفاده از روغن خراطین و روغن زالو است . اما 4 روش دیگر استفاده از ورزش و تمرین است .

حال به هر کدام از این راه های بزرگ کردن باسن در منزل میپردازیم .

استفاده از روغن خراطین و روغن زالو :

شاید تاکنون نام روغن خراطین و روغن زالو را نشنیده باشید .

این دو روغن از بهترین روغن های افزایش دهنده سایز و حجم اندام های بدن بدون هیچ گونه عوارض است .

با مصرف روغن خراطین و روغن زالو به مدت 2 ماه شما میتوانید اندام های بدن خود را تا 2 سایز افزایش حجم دهید .

بافت موجود در باسن به حالت اسفنجی است و بیشترین تاثیر روغن خراطین و روغن زالو بر روی اندام های اسفنجی است .

نکته حائز اهمیت این است که روغن خراطین و زالو برای داشتن بیشترین تاثیر باید اصل باشند .

امروزه با وجود جنس های تقلبی و کیفیت پایین موجود در بازار ، شناخت جنس اصل بسیار دشوار است .

بنابراین توصیه میشود حتما از مراکز معتبر خریداری کنید و روش تشخیص روغن خراطین اصل را آگاه باشید .

برای بهره گیری از خواص روغن خراطین و روغن زالو اصل شما باید به مدت 2 ماه و هر روز ناحیه باسن خود را به صورت دورانی ماساز دهید .

داشتن استمرار در استفاده از روغن های افزایش دهنده سایز بسیار مهم است . بسیاری از افراد پس از مدت کوتاهی

به دلیل نتیجه نگرفتن کوتاه مدت از استفاده از خراطین و زالو دلسرد میشوند .

اما نکته ای که وجود دارد این است که استفاده از خراطین و زالو باید مداوم باشد و بیشترین تاثیر این دو روغن از روز 50 ام به بعد است .

یعنی شما تا هفته 5 ام از تاثیرات روغن خراطین و روغن زالو چیزی حس نمیکنید و پس از این مدت به صورت تصاعدی تاثیرات آشکار میشود .

 

منبع: ویکیپدیانمناک